barki a klata

a dlaczego kiepska sprawa z obciazeniem? ile około na przedni brać? a barki? klata, bicepsy sa dla sezonowncow mie to nie ciagnie.

Rouzmiem, że X to - free a abcd to treningi to są 3 rózne propozycje czy ciąg? Tak. Np a to pull lub klata + grzbiet, b to moze byc push no barki tric, c to cale nogi. Lub jak wolisz, byle z glowa.

[...] triceps Mc 6 6 4 4 2 wioslowanie jednoracz 5x5 przyciaganie linki wyciagu hurnego do klaty 5x5 wyciskanie francuskie6 6 4 4 2 prostowanie na wyciagu5x5 Piatek:nogi, barki przysiady ze sztanga 6 6 4 4 2 wyprosty na amszynie 5x5 uginanie nóg w lezeniu 5x5 wyciskanie sztangi zza głowy6 6 4 4 2 unoszenie sztangi lamanej stojac do brody 5x5 [...]

[...] przykladam i musze przyznac ze na klate to sila leci nawet ladnie. Razem z klata tego samego dnia robie bicepsy. Nastepnie w czwartek robie plecy i triceps i w sobote robie barki + kaptury czyli sztrugsy, a w niedziele nogi (ostatnio nog nie robilem z czystej leniwosci) I rzeczywiscie, klate zaczynam zawsze od plaskiej, ale jak teraz zaczne od [...]

[...] w tych podwieszonych postach na gorze.. ale jezlei nie bedzie ci sie chcialo to proponuje ci takie polaczenie grup: pon=klata+triceps sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi brzuch mozesz cwiczyc codziennie....jako zabawe w boksera proponuje rozgrzewke na worku:) wykonuj 3 cwiczenia po 4 serie na duze grupy miesniowe a na mniejsze po [...]

białka 2g/ kg masy ciała. Nie chce mi sie szczegółowo wypisywac ale ogólnie; pon- plecy tric sro- nogi sob- klata barki na atlasie nie mam zbytnio wiele cwiczen... ale na duze partie robie po 12 seri a na mniejsze 8-9.

[...] tak do 43-44 dojść, bo obecnie to takie 41,5-42 jest dlatego też będę ją katował 2x w tygodniu raz na max ciężkimi ćwiczonkami po kilka powtórzeń z max obciążeniem, a drugim razem tak na lajciku po 15-20 powtórzeń zupełnie innymi ćwiczonkami np: klata + tric na pompę plecy + bic na pompę wolne wolne barki + tric na max nogi + bic na max wolne

we wtorek bic + tric . w czwartek np. klata + plecy . a w piatek nogi + barki. mozesz do kazdego dnia po treningu dodac brzuch w niczym to nie przeszkadza i bedzie lepiej Narq! JEŻELI CI POMOGŁEM DAJ SOGA

idac tym tokiem myslenia to najlepiej robic kazda partie innego dnia - a ty chyba na to czasu nie masz, o ile sie nie myle? wt: barki / kaptury / nogi czw: plecy / triceps pt: klata / biceps wydaje mi sie ze to juz bedzie optymalne dla ciebie ;) chyba ze nadal cos nie bardzo :D

[...] wzro - 184 cm odżywki - cm3 bcaa betaalanina siłka 3 x w tyg (klata+tric; Plecy+bic; Nogi + barki) Uwielbiam ćwiczyć i wiem że dieta to podstawa w przykładowym dniu jem następująco. śniadanie rano - 2 kanapki na żytnim wasa z pastą [...]

A tak???? WTOREK Klata(ciężko) , tric i brzuch ŚRODA Plecy , nogi (tylko 1 cwiczenie na ) i brzuch PIĄTEK Barki , bic i brzuch SOBOTA Plecy(lekko- samo podciaganie na drążku) i brzuch Własciwie to powinienem teraz głównie zabrac sie zaa plecy , wiec moze tak?

No to ok a jak cwicze klate i tricepsy w jeden dzien to najpierw klata potem tric tak?? A jak cwicze nogi i barki to w jakiej kolejnosci??

[...] + tric) podciąganie na drązku 4x Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 Przyciaganie drazka 2x10 Mc 15/12/10/8 Francuskie sztanga lezac 4 x 15-10 wyciskanie wąsko 4 x 10-12 barki, tricepsy wymagają naogól wiekszej ilości powt. więc pozmienialem troszkę, przeorganizowałem treningi na klatkę, i ręce. podzial taki- w sumie- może byc bo choc [...]

Właśnie mam zamiar zmienić plan treningowy bo chyba mam zly.Choć moi kumple tak ćwiczą a mianowicie PONIEDZIAłEK(klata),SRODA(plecy i barki),PIATEK(biceps,triceps).Co polecacie zmienić,nóg nie ćwiczę bo strasznie dużo jeżdże na rowerze

Wszystkie opcje dobre ale jak Ty chcesz zrobić priorytet jak się glodzisz ? hehe, faktycznie teraz to raczej nic nie zrobię - wychodzę z redukcji także podałem obecne makro. Kcal będzie więcej za 2tyg a teraz powoli rozpisuję plan. Posiedziałem i chyba tak będzie najlepiej : Sobota - Plecy + tył barków Niedziela - Klata + bok i przód barków [...]

Ok, zabawy z silownia ciag dalszy. Update do update'u: waga: 62->65,5->66,5 przysiad: 65->80->100 martwy ciag: 70->90-> (nie robie martwego obecnie) wyciaskanie lezac: 65->70-> (nie robie wyciskania lezac obecnie) Plan oczywiscie sie zmienil i mam do co niego pewne watpliwosci. Obecnie wyglada to tak: Dzien 1 - Klata+biceps 1. Wyciskanie hantli, [...]

Plan troszke edytowałem : Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 3x12 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 3x12 3.Rozpiętki - 3x12 4.Pompki na wąsko - 3x12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x12 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x12 3.Pompki w podporze tyłem - 3x12 Wtorek - wolne Środa: Plecy: [...]

[...] Zażywane suplementy : Bcaa , witaminy i minerały , 2kg gainera Ostatnio przerabiany plan:trening na masę mięśniową - w Pon - Klata Triceps , brzuch Sroda :Uda , lydki , barki , kaptury ,brzuch Piatek:Plecy , biceps , brzuch , Na duże partie robie 4 cwiczenia a na male 3 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

poniedziałek KLATA: wyciksanie sztangi na ławce prostej,rozpiętki na skosie w górę,pompki z nogami na ławce (4 serie 15,12,12,10,a pompek 1x30) TRICEPS:Pompki odwrotne z obciążeniem,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (3 serie 15,12,10) BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą,uginanie ramion na modlitweniku z hantlami (3x15,12,10) BARKI:Wyciskanie [...]

byl taki temat. to jest dobry sposob tylko zle podzieliles na grupy, w pierwszym treningu za malo a w drugim dniu za duzo grup, podziel po 3 glowne grupy na trening. moze byc klata, barki i triceps a na drugim treningu nogi, plecy i biceps. Pozdro